Antes de iniciar a dieta

Sou uma mulher que hoje está muito gorda e que quer emagrecer e permanecer magra para sempre. Por isso estou começando essa caminhada hoje.

Meu peso hoje, domingo de páscoa, é 107,4 quilos. Minha altura é 1,72 m. Eu quero pesar 53,2 quilos (imc=18,0). Vou seguir o livro "Pense Magro - a dieta definitiva de Beck". Começo as tarefas amanhã. Judith S. Beck, autora do livro, diz que precisamos:

1. escolher uma dieta saudável e nutritiva;
2. escolher um bom plano de exercícios;
3. escolher um técnico de dieta;

Para escolher uma dieta saudável e nutritiva, calculei o limite de calorias para o meu peso, de acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (para mulheres entre 30 e 60 anos, meu caso):

• 8,7 multiplicado pelo meu peso atual (107,5 quilos) = 936, somados com 829 o que deu um total de 1764 kcal por dia (o máximo de calorias que devo comer);

Encontrei uma dieta de 1500 kcal num site da usp e vou segui-la com algumas adaptações. Gosto de ter uma "margem" de calorias fora do cardápio básico da dieta (no caso, 264 kcal).

Quanto a atividade física, vou começar caminhando 60 minutos por dia, todos os dias, numa velocidade "leve" porque estou sedentária faz muito tempo. Farei no ínicio do dia (quando não for possível, será no final do dia).

Meu "técnico de dieta" será esse blog: vou utilizá-lo como um apoio para chegar no meu objetivo que é emagrecer 54,2 quilos. Não determinei um prazo: farei o que é preciso ser feito e vou "festejando" os resultados positivos e avaliando os negativos (inevitáveis).

Para começar, seguirei as 6 semanas do programa do livro "Pense Magro". Vou cumprir as 42 tarefas, diariamente, com muito empenho, paciência e disciplina.

Vamos ver qual será o resultado.