domingo, 4 de abril de 2010

Antes de iniciar a dieta

Sou uma mulher que hoje está muito gorda e que quer emagrecer e permanecer magra para sempre. Por isso estou começando essa caminhada hoje.

Meu peso hoje, domingo de páscoa, é 107,4 quilos. Minha altura é 1,72 m. Eu quero pesar 53,2 quilos (imc=18,0). Vou seguir o livro "Pense Magro - a dieta definitiva de Beck". Começo as tarefas amanhã. Judith S. Beck, autora do livro, diz que precisamos:

  1. escolher uma dieta saudável e nutritiva;
  2. escolher um bom plano de exercícios;
  3. escolher um técnico de dieta;

Para escolher uma dieta saudável e nutritiva, calculei o limite de calorias para o meu peso, de acordo com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (para mulheres entre 30 e 60 anos, meu caso):
  • 8,7 multiplicado pelo meu peso atual (107,5 quilos) = 936, somados com 829 o que deu um total de 1764 kcal por dia (o máximo de calorias que devo comer);
Encontrei uma dieta de 1500 kcal num site da usp e vou segui-la com algumas adaptações. Gosto de ter uma "margem" de calorias fora do cardápio básico da dieta (no caso, 264 kcal).

Quanto a atividade física, vou começar caminhando 60 minutos por dia, todos os dias, numa velocidade "leve" porque estou sedentária faz muito tempo. Farei no ínicio do dia (quando não for possível, será no final do dia).

Meu "técnico de dieta" será esse blog: vou utilizá-lo como um apoio para chegar no meu objetivo que é emagrecer 54,2 quilos. Não determinei um prazo: farei o que é preciso ser feito e vou "festejando" os resultados positivos e avaliando os negativos (inevitáveis).

Para começar, seguirei as 6 semanas do programa do livro "Pense Magro". Vou cumprir as 42 tarefas, diariamente, com muito empenho, paciência e disciplina.

Vamos ver qual será o resultado.

34 comentários:

  1. Olá, obrigada pela visita no meu cantinho. Já estou te seguindo.
    Boa Páscoa e seja bem-vinda a globosfera.
    Beijos,
    Re

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  2. Oie, flor!
    Obrigada pela visita, já estou te seguindo!
    Também estou seguindo o livro, e amei as dicas dele, estão me ajudando muito!
    Beijocas e boa semana!

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  3. Menina, adorei seu blog, estou lhe seguindo viu? bjus!!!

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  4. obrigada pela visita...vim conhecer seu cantinho!!!

    força na peruca, semana começando e espero que o domingao de pascoa tenha sido aproveitado com parcimonia...rssss

    boa semana
    bjks

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  5. Já que foi me conhecer, eu vim aqui te conhecer também. Obrigada pelos parabéns e sem se quer pedir licença já vou dar pitaco na sua vida:
    Parabéns de verdade pela iniciativa de ser uma pessoa mais magra...e mais parabéns ainda por esta decisão acontecer em pleno domingo de Páscoa, sem esperar a segunda ou algo do tipo.
    Associar uma dieta com exercícios é fundamental. Mas, não comece logo de cara com 60 minutos de caminhada, exatamente por estar sedentária! Vá progredindo aos poucos, no primeiro treino 20 min, depois 30, 40, 50 e finalmente 60 min. O corpo precisa desse período de adaptação, caso contrário vai cansar, ficar com dor muscular e quem sabe até desistir!
    Sucesso, o mais importante já foi feito que é dar o primeiro passo!!!
    Conta comigo mocinha!
    Beijosss

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  6. Oi flor! Claro, pode contar comigo para compartilhar delicias e dificuldades no mundo da RA. Seja muito bem vinda!!

    Xêro!!

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  7. obrigada pela visita flor...tbm estou te seguindo ok...

    queria muito esse livro...mas nao encontro por aqui e na net so consegui um trecho do livro...seria legal vc estar colocando cada etapa do livro em seus posts...eu iria adorar e acompanharia junto com vc

    bjokas

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  8. Olá!
    Que legal! Mais uma para trocarmos experiências e emagrecermos saudáveis!
    Parabés pela inciativa de criar um blog e o pricupal: iniciar um RA em plena páscoa!!!
    O que a nossa amiga Iris disse é verdade! Comece com 15 minutos e vá aumentando gradativamente! Eu comecei a fazer ergométrica e já estou fazendo 30 minutos... Comecei com o blog tem 01 semaninha... Completa segunda-feira! Também sou novata nesta luta pelo emgrecimento... Mais estamos juntinhas!
    Qualquer coisa, pode contar comigo!
    Se quiser me seguir, será um prazer, tá?
    Bjcas

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  9. Olá, seja bem vinda a "blogosfera" !

    Com força de vontade e determinação com certeza vc chegará no seu objetivo.

    Você ficará muito magra com 54 kilos pela sua altura, com 65 kilos vc já estara bem magra !

    Bjs

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  10. seja benvinda...te desejo sucesso, determinação e persistência para atingires teus objetivos...
    bjks

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  11. Oi,Flor!td bem?eu resolvi lendo o livro Pense Magro foi ele que me despertou pra mudança ainda não alcancei mniha meta,mas já eliminei quase 20 kg em pouco mais de 1 ano.Quanto as metas acho uqe é bom vc ir estabelecendo metas mais realistas e ao longo da caminhada ir vencendo etapa por etapa pq ja sonhar de cara em eliminar quase 50kg é muita coisa e isso pode acabar gerando muitas frutrações.
    Cuide-se!
    Feliz pásoca!
    Obrigada pela visita no meu cantinho!
    Beijosss

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  12. Ola linda.
    Já estou te seguindo.
    Junte -se a nós e Vamos que Vamos...
    Força na peruca...
    Conte comigo sempre que precisar.
    Desejo boa sorte nessa nova caminhada.
    Beijinhos.

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  13. Olá
    Seu plano me parece bem legal
    Tomara que dê tudo certo pra você
    comecei meu blog ontem!!!
    Dá uma passada lá pra dar uma força, vou adorar
    bjos

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  14. Oi querida!Seja bem vinda então nesta caminhada!Boa sorte pra ti!Beijoss

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  15. Obrigada pela visita!!!

    Boa sorte nessa sua nova caminhada, conte com a gente, bjusss

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  16. Oi, estou agradecendo a visita. Boa sorte nesta nova caminhada. Vitória sempre

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  17. Oii.. achei vc, e vim conhecer seu blog, e vou te seguir ta.. espero poder te ajudar nesse processo de emagrecimento, que nao é facil.. mas juntas a gente consegue..
    Bjsss

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  18. Boa sorte!
    Não conheço esse livro, fiquei curiosa!
    Beijos

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  19. Também tenho esse livro mas ainda não li inteiro. Estou te seguindo, vamos compartilhar esse processo.
    Beijo

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  20. Com certeza junatras conseguiremos, força menina, já estou te seguindo!!!!Beijos

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  21. Bem vinda querida!!!!
    Estou lendo o livro Pense Magro e gostando muito também.
    Estou te seguindo para te acompanhar sempre! Daí a gente se incentiva.
    Muitos beijinhos, tenha uma linda semana!

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  22. Seja bem vinda a nossa luta diaria...
    Já estou no teu cantinho tb.
    Beijosss

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  23. Olá! Vc é novinha de bRog? Seja bem vinda!

    Eu montei o meu há uns 3 anos...na época emagreci 14kg...parei de falar sobre dieta, mas mantive o blog porque no fim, ganhamos amizades e é complicado nos desfazermos delas...

    Um dia decidi deletar, entrei em depressão e o resultado foram 15 kg a mais! Devidamente tratada, reativei o blog pra falarmos sobre dieta.

    Fiquei feliz de rever velhas amigas que ainda estão nesse mundo virtual...assim como fico MUITO feliz de fazer novas amizades.

    Vou te linkar e te acompanhar...beijos enormes!

    Fer

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  24. Obrigada pela visita!
    Já está participando de nossa promoção? Não perca!

    Também escrevo para

    www.livredaobesidade.blogpsot.com
    www.bemcomvoce.com

    temos selinhos!!Boa semana!

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  25. Seja bem vinda nessa luta diária contra a balança, bjs Rô

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  26. Bem-vinda!
    Como você pode ver, apoio e incentivo não vão faltar!
    Beijos,

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  27. VIM CONHECER SEU CANTINHO E VOU SEGUIR...QUERO ACOMPANHAR SUAS CONQUISTAS
    CONTA COMIGO !!!

    BJÃOOOOOZÃOOOOOO DA PRI

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  28. Olá querida,
    obrigada pela sua visita, e vou estar sempre aqui!!!! Vc vai conseguir!!!!
    Ótima semana,
    Bjinhos,

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  29. Olá

    seja bem vinda

    com forçae determinação

    com ceretza vc chegará aos seus objetivos

    bjsssssss

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  30. Léia, atenção quanto a dieta encontrada na net, importante que seja balanceada e equilibrada. Para isso procure um profissional ou um grupo de emagrecimento que possa te auxiliar. Estarei aqui torcendo por ti...Sucesso bjos Dé

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  31. Oi querida, eu não falei!! Exercício físico é muiiiiiiiito bom, mas também pode matar é preciso dosar bem dosadinho e começar devagar é sempre melhor! Se for possível, entre numa academia e peça para montarem um programa aeróbico (esteira ou bike)e associe a um treinamento de força (musculação) os resultados são fantásticos, posso garantir!
    Vá devagar e sempre, ok e o que a Débora falou aí em cima é uma excelente idéia: consultar um nutricionista ou nutrólogo ou quem sabe encontrar um grupo de apoio...em grupo tudo é mais fácil!!!
    Beijocasss

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  32. nossa vejo sua historia e me identifico, estou sempre me sabotando, nao consigo sequir mais que dois dias de dieta... tenho uma clinica de estetica e estou cada vez mais gorda e me deprimindo, nao sei ser blogueira srsrs...gostaria de manter contato e continuar vendo sua historia e quem sabe conseguir seguir um plano. bjos flavia ha tenho 1,57 e 80kg e 35 anos, casada e dois filhos

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